导致不能愉快跑步的生活习惯 不良走姿可造成腿伤

  生活中,每个人多多少少都会有一些属于自己的小习惯。这些小习惯或许让你觉得无关痛痒、或许让你觉得无伤大雅、或许让你感觉自己萌萌哒、或许让你感觉无比舒适、欲罢不能……

  就像很多人觉得的:“反正就是个小习惯,好或坏、改不改有什么关系。”不过,你知道吗?有时一些小小的坏习惯,可能会毁掉你的跑步!

  一般人,当然不会有谁随时随地站军姿,所以一些人在站立的时候或许会习惯于稍微斜着身体、一只脚撑地站立、而另一只脚只是辅助性地搭在地上。这样的站姿无疑让人觉得很轻松。但是,这样的姿势会使得身体重心被放在一条腿上,这条腿的受力远大于另一条腿,静脉内的压力增加、血液循环欠佳,会出现肿胀麻等症状,而其骨骼关节的劳损程度也会大大增加,时间长了,想不伤腿都难;此外,颈椎、腰椎也会也会因不正常的弯曲而出现损伤。久而久之,跑步的持续和跑步时的身体平衡都将受到严重影响。

  一些人在走路时总是怎么舒服怎么来、怎么狂拽酷炫怎么来。但事实上,走路时诸如手插裤袋、内外八字、驼背、左右摇摆、屈膝这些不良姿势都会破坏脊椎、腿部关节的正常受力平衡,最终造成腿部、腰背部的损伤。

  在手机几乎已经成了“厕所伴侣”的今天,久蹲也成了危害身体的一大因素。久蹲会压迫血液循环,导致下肢麻痹;如果经常久蹲,腿部的各处关节、神经系统都将受到损伤,丧失运动协调性。而且由于厕所是封闭空间,久蹲还可能出现脑供氧不足从而晕厥甚至死亡的危险。

  跷二郎腿看似潇洒,其实危害颇多,比如:脊柱侧弯变形、背部肌肉劳损、下肢受压处压力增大而出现静脉曲张、上位腿膝关节内外侧受牵拉不均而出现“O型腿”、甚至引发关节炎。

  一些人睡觉休息时喜欢将一只脚搭在另一只脚上,长时间保持这样的姿势,小腿下部的受压部位同样会因为压力过大而产生静脉曲张的情况,引起肢体酸胀、麻木、僵硬。

  坐上床上、沙发上时、似乎盘腿坐也十分舒服,但这个时候,膝盖软骨不仅要承受上半身的重量、还要承受过度弯曲所带来的压力,长此以往,就会出现损伤;同时,腿部的弯曲还会影响正常的血液循环,造成腿部麻痹。

  现代人常常在办公桌、电脑面前一坐就是一天,完全不动。这样不仅会增加腹部、臀部的脂肪堆积;还会导致颈椎、腰椎病变,腿部肌肉松弛等;而保持坐姿时大腿后侧的腘绳肌腱一直处于紧绷状态,时间一长还会影响小腿的正常活动。

  紧身裤、塑形丝袜已经成了一些爱美女性的衣橱必备,不过长期穿着会阻碍腿部血液循环,甚至导致下肢静脉曲张。

  许多年轻人爱在冷天玩“下衣失踪”,不管是因为对美的追求,还是因为“扛得住”懒得添加衣服,总之,这样做都是十分不妥的。寒冷刺激不仅会使得腿部肌肉僵硬、抽搐,还可能会造成风湿关节炎的病症。

  把手提电脑放在大腿上玩,或者坐着时将过重的包放腿上抱着,这样的习惯相信不少人都有。不过,仔细想想,在保持坐姿时,膝盖部位已经承受了一个弯曲的力,如果再加上一个重物,对膝盖带来的危害可想而知。

  无论是短跑、长跑、走路、快跑、爬山,还是单纯的上班,一些朋友会习惯于一双鞋穿到底,就像程序员忠于他们的电脑一般。不过这种忠诚却不见得多好,因为不同类型的鞋子无论是重量、鞋底厚度,还是力量支持都是针对于不同运动或者用途而设计,不分情况地一鞋到底很有可能会带来肢体关节、韧带等部位的损伤。另外,当一双鞋耗损严重时也不要偷懒凑活哟。

  “给我一个手机,我就能化作一尊雕塑!”这是很多低头族的内心宣言,但是,长时间保持低头玩手机的姿势会使导致部的肌肉僵硬,颈部神经和血管也受到挤压,引发各种颈椎疾病;同时,对肩部、背部、腰部也有一定程度的危害。这些部位一旦病变,再想轻松地跑步恐怕就不是那么容易了。

  没有什么比回到家窝在沙发里更惬意的事了,不过,一动不动地久窝在柔软的沙发上,人体的脊椎会一直维持着C型状态,对颈部、腰部的危害极大。

  坐着时,单手撑头的姿势几乎可以出现在任何场合、任何时间,上课时、开会时、约会时、摆造型时、困倦时、无聊时、尴尬时……这个姿势其实并没有你想象中那么无害,单手撑头时,人的背部会向后躬起,而上身也会向支撑一手的方向歪斜,这对于腰背的健康极其不利。

  吃自己爱吃的东西没有什么错,不过如果因为挑食导致营养摄入失衡,从而引起诸如骨质疏松、肌无力之类的病症那就不好了。

  每到深夜任然“坚守”的危害多得不胜枚举,单说跑步,缺乏睡眠会影响许多重要生长激素和IGF-1的合成、分泌,而IGF-1正是一种帮助肌肉的构建和脂肪的燃烧的物质。